Cara Menghindari Jetlag saat Traveling Jauh

Hey-expert.com – Jetlag bisa mengganggu perjalanan jauh. Simak cara menghindari jetlag agar tubuh tetap segar dan siap menikmati liburanmu.

1. Pendahuluan: Musuh Rahasia Para Traveler

Bagi para pecinta traveling, menjelajahi negara dengan perbedaan waktu yang jauh memang menyenangkan. Namun, ada satu tantangan yang sering dialami banyak orang saat melakukan penerbangan panjang: jetlag.

Jetlag adalah gangguan pada ritme sirkadian tubuh — jam biologis yang mengatur tidur, makan, dan energi — akibat perubahan zona waktu secara drastis.
Kondisi ini membuat seseorang merasa lelah, sulit tidur, pusing, atau bahkan kehilangan konsentrasi.

Meskipun tidak berbahaya, jetlag bisa mengganggu keseruan liburanmu. Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk menghindari jetlag dan menjaga tubuh tetap segar saat traveling jauh.

BACA JUGA : Fashion Hijau: Desainer yang Fokus pada Lingkungan

2. Apa Itu Jetlag dan Mengapa Bisa Terjadi?

Secara ilmiah, jetlag terjadi ketika jam biologis tubuh tidak selaras dengan waktu di tempat tujuan.
Misalnya, ketika kamu berangkat dari Jakarta ke London, perbedaan waktu sekitar 7 jam akan membuat tubuhmu masih beroperasi seperti di waktu Indonesia.

Itulah sebabnya kamu bisa merasa mengantuk di siang hari atau sulit tidur di malam hari setelah tiba di lokasi baru.
Selain itu, jetlag juga bisa diperparah oleh:

• Kurangnya tidur sebelum penerbangan.
• Dehidrasi selama perjalanan.
• Stres dan kelelahan fisik.
• Pola makan tidak teratur selama di pesawat.

Karena itu, Cara Menghindari Jetlag penting untuk menyiapkan tubuh agar bisa beradaptasi lebih cepat dengan zona waktu baru.

3. Gejala Umum Jetlag

Setiap orang bisa mengalami jetlag dengan intensitas berbeda, tergantung usia, kesehatan, dan arah perjalanan.
Namun, beberapa gejala yang umum dirasakan meliputi:

• Kelelahan dan kantuk di waktu yang tidak biasa.
• Sulit tidur di malam hari (insomnia).
• Sakit kepala dan sulit berkonsentrasi.
• Gangguan pencernaan atau kehilangan nafsu makan.
• Perubahan suasana hati (mood swing).

Cara Menghindari Jetlag, Gejala jetlag biasanya berlangsung antara 2 hingga 5 hari, tergantung seberapa jauh perbedaan zona waktu dan seberapa cepat tubuh menyesuaikan diri.

4. Cara Menghindari Jetlag secara Efektif

Cara Menghindari Jetlag, Untuk menjaga stamina dan menikmati perjalanan dengan maksimal, berikut beberapa tips praktis menghindari jetlag sebelum, selama, dan setelah penerbangan.

A. Persiapkan Tubuh Sebelum Berangkat

1. Atur waktu tidur beberapa hari sebelum berangkat.
   Jika kamu akan terbang ke arah barat (zona waktu lebih lambat), tidurlah sedikit lebih malam. Sebaliknya, jika ke arah timur (zona waktu lebih cepat), tidurlah lebih awal.
   Hal ini membantu tubuh beradaptasi lebih cepat.
2. Cukupi waktu istirahat.
   Jangan begadang sebelum penerbangan. Tubuh yang lelah akan lebih rentan terhadap efek jetlag.
3. Hindari alkohol dan kafein.
   Kedua zat ini bisa mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan dehidrasi, membuat adaptasi tubuh lebih sulit.

B. Saat di Pesawat

1. Tidur sesuai waktu di tempat tujuan.
   Jika waktu di destinasi menunjukkan malam, gunakan kesempatan di pesawat untuk tidur. Sebaliknya, jika siang, cobalah tetap terjaga.
2. Gunakan penutup mata dan penutup telinga.
   Cara Menghindari Jetlag, Alat ini membantu tidur lebih nyaman di tengah kebisingan kabin pesawat.
3. Minum air putih yang cukup.
   Udara di kabin pesawat sangat kering. Minumlah air setiap beberapa jam untuk mencegah dehidrasi.
4. Lakukan peregangan ringan.
   Berdiri dan gerakkan kaki sesekali agar sirkulasi darah tetap lancar dan tubuh tidak kaku.
5. Pilih makanan ringan dan sehat.
   Hindari makanan berat atau tinggi lemak karena dapat membuat tubuh lebih sulit beradaptasi setelah mendarat.

C. Setelah Tiba di Tujuan

1. Segera sesuaikan diri dengan waktu lokal.
   Jika baru tiba di pagi hari, usahakan tetap bangun dan aktif hingga malam waktu setempat.
   Jangan tidur terlalu lama di siang hari agar jam biologis tubuh cepat menyesuaikan.
2. Berjemur di bawah sinar matahari.
   Cahaya alami membantu mengatur ulang jam tubuh dan meningkatkan produksi hormon melatonin yang mengatur tidur.
3. Tidur cukup di malam pertama.
   Gunakan masker tidur dan pastikan ruangan gelap agar tidur lebih berkualitas.
4. Gunakan suplemen melatonin jika diperlukan.
   Beberapa orang menggunakan melatonin alami (sesuai anjuran dokter) untuk membantu menyesuaikan pola tidur di zona waktu baru.
5. Jaga pola makan.
   Makan pada waktu yang sesuai dengan jam lokal agar sistem pencernaan ikut menyesuaikan.

5. Arah Perjalanan Juga Berpengaruh

Cara Menghindari Jetlag, Tahukah kamu bahwa arah penerbangan juga memengaruhi seberapa parah jetlag yang kamu alami?

• Terbang ke arah timur (misalnya Indonesia ke Jepang): tubuh harus “maju waktu” sehingga lebih sulit tidur di malam hari.
• Terbang ke arah barat (misalnya Indonesia ke Eropa): tubuh perlu “memundurkan waktu,” biasanya lebih mudah beradaptasi.

Mengetahui hal ini dapat membantumu mempersiapkan diri lebih baik sebelum berangkat.

6. Kebiasaan Sehat untuk Mencegah Jetlag Jangka Panjang

Bagi traveler yang sering bepergian lintas waktu, menjaga gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mengurangi efek jetlag.

Berikut beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan:

• Rutin berolahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh.
• Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menjaga daya tahan tubuh.
• Gunakan aromaterapi atau musik relaksasi untuk membantu tidur.
• Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.

Kebiasaan kecil ini Cara Menghindari Jetlag dan akan membantu tubuh lebih tangguh menghadapi perubahan waktu berulang.

7. Penutup: Nikmati Perjalanan Tanpa Gangguan Jetlag

Jetlag memang hal yang umum terjadi saat melakukan perjalanan jauh lintas zona waktu, tetapi bukan berarti tidak bisa dihindari.
Dengan persiapan yang baik, hidrasi cukup, serta penyesuaian pola tidur yang tepat, tubuh akan lebih cepat beradaptasi dengan ritme baru.Ingat, traveling seharusnya menjadi pengalaman menyenangkan, bukan melelahkan.
Jadi, sebelum berangkat ke destinasi impianmu, pastikan kamu sudah tahu cara menghindari jetlag agar bisa menikmati setiap momen dengan penuh energi dan semangat! ✈️🌍